MENU
授乳中だから薬はちょっと・・・
子育てママも安心♪産後の便秘を劇的にスッキリできるオリゴ糖
公式サイトは以下の画像をクリック


産後の便秘解消に良い食べ物5選と食物繊維

産後は赤ちゃん中心の生活になり、さらに母乳育児も影響して便秘になってしまうママは多いですね。便秘を防止するためにも普段の食事内容を見直し便秘改善に努めましょう。

 

この章では便秘に効果のある食品や食物繊維について紹介します。これらの食品を積極的に摂取して便秘が解消できると良いですね。

 

●便秘に効く食べ物5選
・バナナ:オリゴ糖を含んだ食品で食物繊維もたっぷりです。
・リンゴ:整腸作用があることで有名ですが、腸内環境を整えてくれる作用もあります。
・プルーン:大腸の水分バランスを調節して便が固くならないようにします。
・寒天:寒天のほとんどは食物繊維です。腸内に入ると水を吸収して膨らむのでお腹の蠕動運動を助けてくれます。
・乳製品:ヨーグルトは善玉菌を増やしてくれる役割もあるので腸内の環境も整ってきます。

 

プルーンやバナナは水溶性・不溶性の食物繊維をバランスよく含んでいる食品なので便秘の時は積極的に摂取したい食物です。

 

●2種類ある食物繊維を知りましょう
便秘に良い食品と言えば食物繊維を思い浮かべると思いますが、実はバランスよく取らないと効果があらわれないこと知っていましたか?

 

2つをバランスよく取ることで腸の働きも良くなり便秘に効果があります。

 

・2種類ある食物繊維
「水溶性食物繊維」:
便を柔らかくする働きがあります。主に海藻類やこんにゃく、バナナ、リンゴと言った食品に含まれている食物繊維です。

 

「不溶性食物繊維」:
便の量を多くして腸の蠕動運動に働きかけます。不溶性の食物繊維を食べすぎると便の量だけが増えて便が固くなる原因になります。またガスも発生するのでお腹が張って腹部膨満感の原因になります。穀物、きのこやサツマイモ、ゴボウなどの根菜類や豆類は不溶性の仲間になります。

 

一概に食物繊維と言っても偏った摂り方では効果がないことが分かりましたね。食事はバランスよく摂取することが大切です。また適度な運動をしたり睡眠もたっぷりとるようしましょう。

産後の便秘解消に良い食べ物5選と食物繊維記事一覧

しつこい便秘、本当につらいですよね。「便秘にはプルーンが効く」って聞いたことはあるけど、一体どんな効果があるの?このように思われる方もいるかと思います。この章では「プルーン」について解説したいと思います。便秘で悩む方の参考にして下さいね。●プルーンとはプルーンは、西洋すもも科の一種で食物繊維や鉄分を多く含む食品です。生で食べるよりかはドライプルーンの方が栄養価も高く食物繊維も多く摂ることができます...

便秘で悩む女性は多いでものです。頑固な便秘なんとかしたい、でも薬に頼るのは抵抗があるという方はオリゴ糖を試してはいかがでしょうか?オリゴ糖は腸の調子を整えてくれるもので健康に良いとされています。またオリゴ糖は腸内のビフィズス菌を増やす役割もあります。ここでは数あるオリゴ糖から人気の商品を集めてみました。これを参考にすれば購入する際、悩まずにすみますね。●人気のオリゴ糖・オリゴのおかげ特定保健用食品...