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授乳中だから薬はちょっと・・・
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これでスッキリ!産後便秘の解消方法

出産後に便秘になる方は多いものです。

 

会陰切開をした場所が気になり思うようにいきめなくなったり、母乳育児で水分が不足したり、生活が不規則になったり原因はさまざまです。

 

ここでは便秘に悩む方のために解消法など教えたいと思います。便秘で苦しむママの助けになればと思います。

 

 

●便秘解消方法
・水分を多く取る
母乳は水分からできています。1日に作られる母乳の量は600mlから800mlと言われています。そのため母乳育児をしているママは便秘になりやすい傾向があります。
水分はできるだけ多く取るようにして1日に2リットルの水を摂るように心がけるようにしましょう。

 

・食物繊維の多い食品を摂取する
育児に追われるママは食事もゆっくりできませんよね。忙しくても良く噛んで食物繊維の多い食品を選んで食べて下さいね。
野菜や豆類、いも類、海藻類など積極的にとるようにしましょう。
ヨーグルトや牛乳も効果があります。

 

・睡眠をなるべくとるようにする
赤ちゃんのおむつ替えや授乳などで夜中に起きると睡眠不足になります。睡眠不足は自律神経が乱れ腸の蠕動運動が鈍くなります。
つらいときはご主人に夜間の授乳を交代してもらうように協力してもらいましょう。
母乳を保存パックに入れておけばパパでも簡単にミルクをつくることができます。育児は二人三脚なのでママが一人で負担しなくても良いのですよ。

 

・運動する
育児をしていると忙しく運動不足になります。また赤ちゃんも小さいので外に出る機会も減ってきます。
自宅でできるようなストレッチやヨガで便秘を解消しましょう。

 

・決まった時間にトイレに行く
排便の時間を決めることで便秘解消の助けになります。便が出なくても良いので毎日習慣づけることが大切です。

 

・つらいときは医師に相談する
どういても辛い時は遠慮せず産婦人科の医師に相談して下さい。

 

 

いかがでしたか?

 

赤ちゃんが生まれて生活が不規則になり便秘になってしまった方は早速これらの方法で便秘を解消しましょう。

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